6 posilkow

Witam, mam 171cm wzrostu, waże 60 kg i chce przybrac na wadze. Ułożylem sobie przykładowy jadłospis bazując na przeczytanych tematach oraz tabelach żywieniowych. Dziennie powinnienem spożywac ok 2400kcal jednak ze wszystkich posilkow wychodzi mi ok 3200kcal ,czy jest to dopuszczalne?

Witam. Jestem ektomorfikiem. Trenuje już kilka lat. Masa idzie mi niezwykle powoli. Mam 25lat, 180cm, 81kg. Przez ostatnie 2 miesiące wypijałem 6 czubatych łyżek cukru rozpuszczonych w niewielkiej ilości wody po każdym z pięciu posiłków w ciągu dnia. Jest to dobry sposób żeby zmieścić te 525kcal pochądzących z węglowodanów w każdym posiłku. Jednak [...]

Cześć, chciałem się spytać co do diety. Jestem EKTOMORFIKIEM, moje wymiary: Wiek: 18 lat Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 183cm Poziom bf: --- Aktywność: Jedynie trening, drobne prace fizyczne Uprawiane sporty: siłownia, trochę taniec I moje pytanie co zmienić, dołożyć, bo kilogramy nabieram z trudnością i przykladowo 5k kcal bym w [...]

Mam prawie 17 lat , wzrost - 173cm , waga - 57,5 kg . Jem od 3 do 5 posilkow dziennie . Jednak nic mi nie pomaga, aby przybrac troche na wadze . Jadam duzo serów , twarogów itd..do 1,5litra wody dziennie nie zapominajac o sokach ... Zaczynam tez cwiczyc , zaczynając w domowych warunkach tzn. (serie) : -drążek -pompki -sztangielki (po 3kg) [...]

Witam! Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zrzucić, bez żadnych odżywek i suplementów, gdzieś w granicach półtora miesiąca/dwóch miesięcy, max. trzech około 13 kg. Mógłby ktoś zapodać jakiś niezbyt skomplikowany zestaw posiłków (śniadanie, 2 śniadanie, podwieczorek- posiłek przed treningiem i kolacje-po treningu)? Obiad będę musiał [...]

[...] pompki drazek ekspander itp. Obecnie jestem po wyleczeniu kontuzji kolana. Przez kilka tyg bede cwiczyl fbw skorygowanym przez siebie Co do diety to bd to 5 zbilansowanych posilkow. Dane: Wiek:24 lata Wzrost:176cm Waga:86kg Klatka:113cm Brzuch:85cm Udo:66cm Biceps:39cm Cel na najblizsze 10tyg: Poprawa wymiarow(bic41cm udo69cm) i ciezarow [...]

[...] treningu lekko ponad 1h). W domu jestem okolo godziny 20. Moje pytanie brzmi: co jesc przed i po treningiem pilkarskim oraz siłownia? Wiem ze bylo juz duzo postow na temat posilkow okolotreningowych z tym ze moj problem polega tym iz sa to ok. 3h wysilku. Moim celem jest masa i boje sie ze moze miec to kataboliczny wplyw na moje miesnie. Wiem [...]

Siemka, mam jakie takie mięśnie brzucha, które są przykryte dość małą warstwą tłuszczu (waga: 64, wzrost: 180, obwód w pasie: 73). Rano, czy w czasie ćwiczeń aerobowych, mięśnie widać pięknie :) Problem mam jednak po jakimś większym posiłku, staram się jeść mało i regularnie ale potem jeden dzień(np. sylwester) gdzie poluzowałem i brzuch wyrósł :/ [...]

Witam,mam takie pytanko,co najlepiej jeść,zeby dodac zdrowe tłuszcze do diety??i do których posiłków je dodać

[...] cos z uniwersal-nutrition ) troche informacji o mnie . ogulnie trenuje 14 lat . trening 4 razy w tygodniu , diety jakiejs scislej nie mam ale odzywiam sie dobrze ,jem 5 posilkow dziennie , gainera pije 2 razy dziennie , bialko raz na noc . gluamine biore po przebudzeniu i na noc , argipower 2* przed trenngiem i 1* po treningu anabolikamino [...]

Witam Piszę z następującym zapytaniem. Brat spożywa dość duże ilości sera białego chudego, najczęściej "urabia" go z mlekiem 0,5 % dodaje cebuli, czasami jajka... Pytanie czy to białko z twarogu różni się czymś od białka z kurczaka ? Czy jadąc na twarogu również można osiągać niezłe wyniki jeśli chodzi o sylwetkę, czy nie jest to nie zdrowe ? Dla [...]

Siłownie zacząłem w marcu od splitu. Moim celem jest masa jednak nie mam takich efektów w przybieraniu na wadze jak oczekiwałem. Czytałem że na początku dużo łatwiej jest nabrać masę na FBW, dlatego czy mój plan jest odpowiedni? Co do diety to jem co najmniej 5 posiłków dziennie. Staram sie zdrowo i dobrze odżywiać. planuje trenować 3x w tyg A - [...]

WItam wszystkich mam 16 lat waże około 60kg i mam 174 cm wzrostu. Mój problem polega na tym ,że jestem strasznie chudy i potrzebuje skutecznie a zarazem zdrowo przybrać na masie. Trenuję w domowych warunkach (2 razy w tygodniu) taki troche fitnes (skupiam sie na wyglądzie mojego ciała) już ok 1,5 roku od 3 mięciecy zaopatrzyłem sie w 15 kg [...]

Witam. Chciałbym zwiększyć delikatnie swoją masę mięśniową o jakieś 3-5kg, ale jest pewien problem... Praktycznie nie wiem jak się za to zabrać. Próbowałem już kilka razy, ale diety, które znajdywałem były dla mnie za ciężkie ( nie mam nawyku dużo jeść, ale się staram ), a "experci" z różnych forum nie za wiele mi pomogli... Ciężko mi też ze [...]

Witam ! Nabyłem ostatnio "suplement" SD firmy BrawnN. Chciałbym zacząć cykl za 2 tygodnie zeby dobrze sie do niego przygotować. Zaznaczam, że to będzie mój pierwszy cykl. SD chciałbym brać: 1tydzień-10mg 2-3tydzień-20mg DAWKA DZIELONA OCZYWIŚCIE Suplementacja: ~Tydzień przed cyklem zacznę już brać sylimarol i bede go brał do końca 3tygodnia [...]

[...] sensie..dwa razy w tygodniu jestesm na uczelni od 7 i 11 do 21 i dwa razy od 12 do 15.Piatki mam wolne..Ale..kogo to obchodzi?:)Chodzi mi o to ze nie mam mozliwosc jesc posilkow w ustalonych w miare godzinach bo przewaznie w porze obiadowej mam wyklady.Jak to pogodzic?Co zabierac na uczelnie?Przed wyjsciem bede jadla jak zwykle platki z [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czy dieta jaka stosuje jest własciwa Waga 81 kg Wzrost 182 Wiek 17 lat Trening 3x w tyg (muay thai) + bieganie 5x w tygodniu po 30 min Dieta 1 posiłek 7.00 Twaróg chudy 200g (7g wegli,36g białka) 2 posiłek 13 100g tuńczyka (25g białka), 200g sałatki (ogórki,marchew kukurydza,brokuły) (białko 5g, 13g wegli) 3 [...]

Witam, jestem początkujący, mam 23 lata, ważę teraz 75 kg przy wzroście 187 cm, chodzę na siłownie od 1,5 miesiąca (efekt 4 kilo). Prosiłbym czy podana dieta jest dobra i czy dalej będzie przynosiła efekty ? Z góry bardzo dziękuję. Dieta Posiłek nr 1 2całe jajka i 6 białek 75 gram płatków owsianych Szklanka soku Posiłek nr 2 250 tuńczyka w [...]

profil aktaualny dieta 1 płatki górskie 100g mleko 3,2 500g twaróg 50 g/odrobina wpc orzechy 25g jabłko 100g 2 caps gold omega3 witamin plus 2 chleb razowy 125g 4 jaja całe marchew 100g oliwa 15 g 2 werja posiłku 2 białko porcja wafle ryżowe 100g marchew/sałata oliwa 30g 3 wersja posiłku 2 twaróg chleb razowy [...]

Siema, mam do was pytanko otóż od 4 dni stosuje diete ketogeniczna natoniast żadne z objawów ketoadaptacji u mnie nie występują a wręcz przeciwnie tzn. Czuje sie dobrze, mam sporo energi, nie jestem głodny. Według aplikacji, które maja pomoc określić ile wartości odżywczych zjec powinienem spozyć: Wegli: 38 Protein: 107 Tłuszcz: 192 Po wrzuceniu [...]